每年的3月21日
是世界睡眠日
在上期科普中
唐建军副主任医师
针对失眠的诸多热点问题
进行了深入解答
本期
唐建军副主任医师
将继续继续为大家剖析
失眠相关的热点问题
帮助大家改善睡眠质量
拥抱优质睡眠
关注睡眠
World Sleep Day
Q7
小编：失眠可以通过食疗、营养品、补品治好？
A
唐建军：很多患有失眠的朋友晚上睡不着很痛苦，不想看医生。通过社会上、电视上、微信朋友圈里了解到养生助眠的方法，对一些食品、营养品等特别感兴趣，最后花了不少冤枉钱，睡眠还是不好。
所以，以上做法都是绝对错误的。如果生病了，要到正规医疗机构找专业医生治疗。不可过度迷信食疗、营养品、补品、信朋友或所谓大师的话。
不相信医生，只会让自己的失眠问题或其他疾病越来越难以治疗。
Q8
小编：喝酒可以助眠？
A
唐建军：很多失眠的朋友睡前会喝白酒或红酒，认为喝酒后对睡眠有帮助。可能一开始会有些帮助，但慢慢地需要不断增加喝酒量才能助眠。
在门诊中，我遇到过一些患者晚上需要喝一瓶红酒或半斤白酒才能睡着，这种做法是绝对错误的。
对于轻度失眠患者，饮用少量红酒是可以的。但对于严重失眠患者，这种方法就不可取了。
Q9
小编：白天喝茶、咖啡，晚上吃夜宵，这样可以助眠？
A
唐建军：很多失眠的朋友白天精神差，就用喝浓茶或者喝大量咖啡的方法提神。由于浓茶或咖啡里面含有咖啡因，有精神振奋的作用，白天有精神了，但是由于到了晚上体内的咖啡因还没有代谢完，可能还很精神，当然又会失眠了。
另外很多人晚上有吃夜宵的习惯，其实吃夜宵对睡眠也有影响。尽量不吃夜宵，或者少量饮食，睡觉时让胃不必有负担。
Q10
小编：有些失眠的人会通过晚上大量运动、睡前洗澡，来让自己累到睡着，这种方法可行吗？
A
唐建军：很多白领白天工作忙，没有时间运动。晚上9点甚至10点做大量运动，会让交感神经过度兴奋。你躺在床上想睡觉了，但是身体还没有平静下来，对睡眠也会有影响。
Q11
小编：睡前喜欢看手机微信或玩游戏，这么做有助眠作用吗?
A
唐建军：现在很多人将手机视为必备物品，包括上厕所、睡觉前、做公交、地铁，甚至开车时都要是不是看几眼。殊不知睡前看手机，特别是关灯后还看手机，不仅对眼睛不好，对睡眠也会造成影响。
很多患者朋友说，白天工作忙，没有时间看微信或玩游戏，到了晚上想放松一下。看微信或玩游戏时间过得很快，可能一看时间就到凌晨1、2点钟了。
因此睡前尽量少看手机，尽量做到晚上12点后避免玩手机，做到关灯关手机。
Q12
小编：有人因为失眠变得心无旁骛，每天心里都是想着如何晚上睡好，其他事情一律不关注。这样该怎么办呢？
A
唐建军：很多失眠的朋友一天到晚精力都用在如何晚上睡好，不想别的事情。以前有不少的兴趣爱好，如打球、逛街和朋友聚会，工作积极性很高。现在有了失眠，认为自己得了很严重的疾病，心里就想着每天能睡好，对其他的事情没有兴趣了，甚至也变得不关心家人了。
其实失眠没有那么可怕，我经常对患者说：“对睡眠越关心，失眠越严重，这就是失眠恐惧症的核心”。睡眠本来和吃喝拉撒一样，都是人的生理现象。把你注意力集中在外部的世界，做回以前喜欢的事情，改变上面提及的一些错误观念或行为，大部分失眠的患者都会有所改善的。
当然了，如果还没有改善，请尽快至当地医院精神心理科或睡眠科接受治疗。
专家介绍
唐建军医生，副主任医师，医学硕士，深圳市医师协会精神科分会第二届理事会副会长，罗湖区高层次人才，任职于广东省深圳市罗湖区人民医院心理卫生科（失眠门诊）。
对诊断和治疗抑郁症、焦虑症、惊恐症、社交焦虑症、失眠症、强迫症、疑病症/躯体化障碍/健康焦虑症、双相情感障碍（心境障碍）、神经性贪食症等常见心理精神疾病均有丰富的临床经验和诊治心得，主张药物治疗和心理治疗相结合的方式促进患者康复。
受访专家：唐建军
编写：许阳
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